您的当前位置:佳速减重训练营 > 减肥资讯 >

减肥期间需要注意什么?

  吃胖了怎么办呢?还有些朋友是天生肥胖的,如果自己没有毅力减肥的话,可以参加减肥训练营来减肥。下面小编给大家分享几个减肥期间需要注意的事项,想要减肥的朋友可以和小编一起来看看哦。

  通过营养学习和实践以后的「饮食改变」,大致总结为

  1.适当减少精细碳水化合物的摄入,严格控制脂肪的摄入量。造成肥胖的原因绝对不是米饭的摄入,而是无节制的脂肪摄入,尤其是反式脂肪酸和饱和脂肪酸的大量摄入。

  2.巧用间餐,减少每一顿的摄入能量值。少吃多餐是一个非常好的方法,它能有效的控制你正餐的摄入比例,且保持饱腹感,减肥绝对不是挨饿!挨饿的减肥法一定是坑你的。

  3.合理分配三餐能量的摄入比例,一般来说早餐和中餐的比例分配较多,严格控制晚上的能量摄入值。

  4.合理补充微量元素。运动过后身体中的电解质会流失的较快,合理补充电解质可避免神经和肌肉出现功能性紊乱。

  5.不要因为食物的能量低而盲目摄入,水果和蔬菜也能成为肥胖的导火索。

  6.避免食物中潜在糖的摄入。乳酸菌饮料和伪运动饮料中都含有大量的碳水化合物,而我们稍不留神就容易摄入大量的糖,从而造成能量过剩。

  推荐三餐

  早餐:牛奶+燕麦片+鸡蛋

  间餐:水果/坚果

  午餐:米饭+白肉类+蔬菜+豆制品

  间餐:水果/奶制品

  晚餐:粗粮+蔬菜+豆制品

  特别提醒:

  任何以饥饿为前提的减肥方法都是耍流氓,合理安排饮食,以不饥饿为前提减肥才是真正的王道,营养才是解答问题的关键所在。

  上述内容就是关于几个减肥期间需要注意事项的介绍,想要了解更多关于减肥期间的注意事项及减肥方法的话可以点击“在线咨询”获得帮助。